Расписание

Аштанга Йога — это традиционное направление хатха -йоги . Характеризуется динамической последовательностью асан , связанных между собой виньяс — переходами .
Практика включает в себя дыхательные техники (пранаямы) , удержание энергетических замков (бандхи) и концентрацию взгляда (дришти).

Cтретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения c большей амплитудой. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Силовая групповая тренировка включает комплекс упражнений для развития и укрепления основных мышц тела человека с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

это новообретённое искусство приведения организма в гармоничное состояние с помощью психофизических практик, разработанных в X—XI веках и усовершенствованных в дальнейшем, — поможет сбалансировать работу физического и эмоционального тела, тем самым улучшив физическое состояние организма и психологический настрой.

Сайкл тренировки (cycle) – это популярное направление фитнеса, основанное на тренировке на специальном велотренажере, который называется спиннинг.
Сайкл – отличный вид кардиотренировок, очень энергичный и интенсивный. Сайкл сжигает относительно много калорий, помогая в борьбе с избыточным весом, активно развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Жиросжигающая тренировка танцевальной направленности средней и высокой интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию.

Этот класс сочетает древние техники пранаямы (дыхательные практики) с современными подходами к медитации . Участники погружаются в глубокое состояние расслабления , учатся управлять своими эмоциями и дыханием , а так же открывают для себя новые уровни осознанности .

ABS — это мощная тренировка для мышц брюшного пресса и спины, возможно с использованием дополнительного оборудования. Стретчинг (stretch) это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. ABS +STRETCH поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Расслабление и глубокий массаж мышц обеспечит МиоФасционный Релиз — работа на ролике для МФР .

Тренировки на растяжку шпагата помогают:

улучшить осанку;

сделать спину прямой и красивой;

устранить болевые ощущения в мышцах после занятий другими видами спорта;

предотвратить разрывы и опасные растяжения связок;

сделать своё тело гибким и подвижным.

Степ-тренировка — это вид кардионагрузки, который базируется на движениях из танцев с использованием специальной степ-платформы.
Суть тренировки заключается в последовательности шаговых движений, которые объединяются в различные связки. Высота платформы может меняться, тем самым будет изменяться и уровень нагрузки.

Dance-mix (дэнс-микс) – это современное танцевальное направление, которое включает в себя несколько танцевальных стилей. Это могут быть: vogue, waacking, hip-hop, house и другие.

ТАБАТА — это высокоинтенсивный интервальный тренинг , построенный блоках , в которых чередуются 20 секунд тренировки на предельном уровне сил и 10 секунд отдыха . Не стоит думать , что это просто . Упражнения предельно простые , но выполнять их нужно правильно и максимально быстро .

Групповое занятие по методу Д.Пилатеса, направленное на укрепление и формирование глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Возможно применение дополнительного специального оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности..

Тренировка Step interval представляет собой смену аэробных и силовых упражнений с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр.. Step interval считается самой лучше тренировкой для похудения.
Уровень сложности: Для начинающих.

Bums + Abs («бамс + абс», англ. «ягодицы + пресс») — силовой тренинг, направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Упражнения повышают мышечный тонус, развивают координацию и выносливость и помогают избавиться от лишнего веса. Занятия подходят и для мужчин, и для женщин, и сочетают в себе базовый набор таких элементов, как приседания, скручивания, выпады и статичные упражнения.

Relax Yoga — одно из направлений классической Хатхи Йоги . Для занятий релакс йогой подбирались асаны ,выполнение которых помогает снять мышечное напряжение .Дыхательные упражнения релакс- йоги помогают расслабиться , обрести спокойствие , уверенность .

Гибкое тело — это особый вид аэробики ,направленный на растяжку мышц тела ,развитие гибкости суставов и эластичности связок . Регулярные упражнения на растяжку не дадут Вашим мышцам и суставам утратить подвижность , будут хорошей профилактикой дегенеративных процессов и средством восстановления после травм .

Женская йога — это особенная практика, призванная разбудить энергию прекрасного пола и раскрыть внутренний потенциал.
Программа построена с учетом физиологических особенностей женского организма.
Упражнения развивают гибкость, подтягивают мышцы, выравнивают осанку. Женщина становится более привлекательной и здоровой, а значит более уверенной в себе. К тому же практика способствует раскрытию внутренних способностей.

Аэробика — это комплекс танцевальных и гимнастических упражнений под ритмичную музыку.

В процессе занятия происходит интенсивное насыщение организма кислородом, восполняются энергетические ресурсы, прокачиваются мышцы.

TOTAL BODY – высокоинтенсивная фитнес-программа, нацеленная на полную проработку тела. В ее основу заложено инновационное сочетание силовых и аэробных упражнений, благодаря которому обеспечивается качественное улучшение всех ключевых физических параметров. TOTAL BODY фитнес относится к категории интервальных тренировок – движения выполняются с разной интенсивностью и чередуются в определенном порядке.

CORE + FLEX — силовой урок ,направленный на проработку мышц брюшного пресса в сочетании с комплексом упражнений на растяжку основных групп мышц , развитие гибкости и подвижности суставов . Тренировка позволяет сформировать гармоничное тело , выпрямить осанку , приобрести подтянутый животик .

Платная тренировка в формате мини — группы с использованием антигравитационного гамака, который полностью исключает нагрузку на позвоночник. Перевернутые положения позволяют улучшить кровообращение, наполнить тело силой и энергией, помогают развивать гибкость, укрепить суставы, снять напряжение и отвлечься от повседневных стрессов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию.

Жиросжигающая тренировка танцевальной направленности средней и высокой интенсивности, энергичные и динамичные движения не только помогают сжигать калории ,но и развивают чувство ритма ,координацию и гибкость .

OUTDOOR — силовая тренировка на свежем воздухе , состоящая из интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок .
Рекомендовано для всех уровней подготовленности .
Тренировка проводится на Набережной ЖК ФИЛИ ГРАД . Сбор на рецепции клуба Фьюжн Фили в 10-50 . Начало тренировки в 11-00 .
Коврик для занятий предоставляется . При желании можно взять личный коврик .
Открой сезон вместе с нами !!!!!!
в случае непогоды занятие пройдет в зале .

Комплексная функциональная тренировка с использованием фиксированных интервалов работы и отдыха. Подходит для всех уровней подготовленности. Развивает физические качества такие как силу, выносливость, скорость, ловкость, гибкость и быстроту.

Тренировка Step interval представляет собой смену аэробных и силовых упражнений с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр.. Step interval считается самой лучше тренировкой для похудения.
Уровень сложности: Для начинающих.

«Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам.

Платная тренировка в формате мини — группы с использованием антигравитационного гамака, который полностью исключает нагрузку на позвоночник. Перевернутые положения позволяют улучшить кровообращение, наполнить тело силой и энергией, помогают развивать гибкость, укрепить суставы, снять напряжение и отвлечься от повседневных стрессов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию.